Common Health Magazine 康健

*** 本刊的行動裝置APP ，提供文字格式、文字轉語音的功能 *** 。 創刊於1998年。康健雜誌是一本普及健康常識的雜誌，報導一系列從人到環境，從食品到營養，從運動到心情，從對身體的認知到疾病的預防與醫療，提供健康、快樂、均衡、自信的生活秘訣與最實用可靠的健康生活保健知識，是全家人的健康資訊來源。＊貼心提醒：因數位技術變遷，為了能提供您較佳的閱讀體驗，請選購2010年(含)以後至最新一期之期數。

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大憂鬱時代的心解方

放過受害的傾向 • 我們和人互動，挫折甚至受傷是免不了的。面對受傷，尤其當受傷普遍到一個地步，頭腦自然想去得到一個解釋。

腸道菌就是你的健康密碼 • 健康固然與先天遺傳有關，但後天環境更重要，腸道菌是最佳的例子，它忠實反映出生活型態對健康的影響，也為精準醫學打開一扇窗。

走路滑手機，小心得高血壓 • 現代人手一機，且慣於一心多用。研究顯示處理雙重或多重任務會升高壓力。若長期處於壓力下，恐致慢性發炎與高血壓。

智者的友誼 • 近期有兩位國際知名的長者過世，分別是傳奇投資人巴菲特長期合作夥伴查理．蒙格，與諾貝爾經濟學獎得主丹尼爾．康納曼，兩人和事業夥伴及知己的友誼起伏，也讓我深思許久。

小孩過動找中醫有用嗎？ • 家有小一新生的何小姐，最近常接到老師抱怨孩子上課不專心、精力充沛靜不下來，懷疑有過動症狀，故而求診。

日行快樂計劃增加幸福感 • 人們終其一生都在尋找快樂，科學家也展開對快樂的研究，謎底已漸漸解開。如何變得更幸福快樂？或許不用想得太複雜，從日常生活中做起就可以。

不漲健保，只要做3件事 也能提高醫療人員待遇 • 20前夕，《康健》獨家專訪影響總統賴清德深遠的恩師、成大醫院前任院長陳志鴻，從賴清德念醫、實習到住院醫師，陳志鴻都是他的老師。賴清德拿到極難考的腎臟專科醫師執照後不久，棄醫從政，也是先徵詢陳志鴻意見。2月上旬，賴清德邀請陳志鴻擔任「健康台灣推動聯盟」召集人，籌辦全台分區座談，傾聽並彙整醫界意見。陳志鴻在《康健》獨家專訪中，娓娓闡述健康台灣願景、怎麼解健保難題、如何在不加保費的前提下提高醫療人員待遇。這些看似剪不斷理還亂的宏大議題，其實都與我們的生命和健康息息相關。以下為《康健》專訪精華重點整理：

心解方憂鬱症使用手冊

憂鬱症能治好 願意就醫是第1 步

破解憂鬱症10大迷思 • 憂鬱症會讓人自殺？得了憂鬱症好不了？心情不好就是憂鬱症？《康健》訪問4位臨床經驗豐富的精神科醫師，一一破解民眾對憂鬱症最常有的迷思。

不只是心理問題 憂鬱症是大腦生病了 • 憂鬱症怎麼來的？人為什麼會得憂鬱症？憂鬱症不乏個性開朗樂觀、經濟不虞匱乏的病患，為什麼他們也會得憂鬱症？

劉軒靠信仰克服 最黑暗的時候 • 曾墜入憂鬱深淵的劉軒認為，病中最煎熬的就是煎熬本身，「當你在憂鬱的時候，自我苛責會愈來愈強烈……所以，有好的支援網絡非常重要。」信仰之於他，是其中一個很大的支持力量。

年青族

我到底是誰 未來該往哪走？ • 自我認同與建立和他人的關係，是青少年階段最重要的發展任務。像陶藝手轉盤上的陶土，年青族既柔軟又充滿可塑性，但若形塑過程中被刻意介入，反而容易導致壓抑。

練習呼吸、放鬆、找支援 先做當下可完成的事 • 青少年的憂鬱常源於自我認同困境，除了周遭親友的關懷，校園中還有哪些資源可給予幫助？

爸媽只會說想太多 為什麼不懂我？ • 家庭，是多數人出生後最早接觸到的環境，「家是永遠的避風港」被不斷傳頌，但是當家庭失能，也可能會帶來刺骨寒風。

師長主動救援 認真把他們的痛苦當回事 • 家庭與年青族之間的關係密不可分，若因家庭因素產生憂鬱情緒，師長可以如何從旁協助？

大家都討厭我 可以不去上學嗎？ • 心理學家阿德勒曾說「所有問題都是人際關係的問題」。對一天花超過8小時在校的學生來說，與同儕不睦，就可能造成身心傷害。　

不只朋友、ChatGPT 也能聊 練習把負面情緒說出口 • 同儕是年青族生活中不可或缺的重要角色，人際問題導致的憂鬱如何靠「人」來解？

心理健康3 支箭 補校園心理安全網漏洞 • 自殺不再是台灣民眾10大死因之一，但年輕族群罹患憂鬱症及自殺率，卻呈向上趨勢，主管機關如何因應？　

掉進情緒泥沼 別急著要馬上好起來 • 「應該從12歲的時候就開始了，」書宇（化名）談起憂鬱的起點，說得一派輕鬆， 推了推眼鏡，等待著下個準備向她拋出的問題。

上班族

下個職場會更好 該請假還是換跑道？ • Z世代出生於1997～2012年，被稱為「數位原生代」。他們在多元開放的環境下學習成長，追求活出意義和價值，但隨著畢業後環境、角色的轉變，自然萌生不熟悉的壓力。到底Z世代上班族，面臨哪些心理困擾？《康健》採訪專家一一解析，並且提供解方。

自我覺察隨時充電 強健心理韌性 • Z世代雖說是最憂鬱的一代，但也是最重視心理健康、積極求助的世代。哪些方法有助Z世代自我照護、鍛鍊心理韌性？

被工作、家務綁架 沒時間偷閒喘口氣？ • 三明治世代壓力有多大？上有高堂需奉養、下有幼兒待養育，在公司也是夾在主管和下屬中間，蠟燭多頭燒。在台灣，逾8成家庭都是上有老、下有小的「三明治家庭」，也是人口及經濟組成的重要支柱。《康健》採訪專家，解析三明治上班族有哪些心理困擾？如何自我照護？

適時說不、平衡生活 練習愛自己 • 三明治上班族蠟燭多頭燒，多重身分讓他們忘了自己，如何在龐大壓力下顧好身心健康？

補助企業落實員工心理支持 社區諮商資源普及 • 台灣勞動人口約佔人口總數6成，顯見上班族心理健康與國民健康息息相關。政府如何協助企業促進員工心理健康？職場之外回歸社區，可有資源接住憂鬱族群？都是無可迴避的挑戰。

生命有時失控你只需要照顧好自己 • 憂鬱症其實就是心生病了，這是現代文明病，許多人都活在痛苦中。資深演員楊琪也曾陷入憂鬱深淵，她想用自身的生命經驗，讓大眾更了解憂鬱症，也給病友多一點同理心。

熟齡族 • 65歲是法定退休年齡,也是法律認證的老年起算年齡。65歲以上的熟齡 族心境大不同有人海天空、有人憂鬱上身。原因包括休後生失落 感(見98頁)、身體老化帶來挫敗感(見106頁),以及老老照扇大齡子 女照顧高齡父母,或高齡者自行照顧老病另一半,身心俱疲(見113頁)。 台灣高齡族群自殺率一向高於其他年齡層,及時發現热齡族憂鬱傾向很 重要。解方,也比我們想像得多⋯····。

閒到發慌、不被需要 沒事做好焦慮？ • 我是老胡塗了」、「最近晚上老是睡不好」、「不知道為什麼要活這麼久」， 如果長輩常常說這些話，恐怕不只是發牢騷，也不是一般老化現象， 而是可能罹患「老年憂鬱症」。

規律作息和運動 及早建立自己的社交網絡 • 老年憂鬱症常以身體疼痛、健忘等症狀表現，容易與正常老化和失智症混淆，而不易察覺。若是發現家中長輩情緒低落、有憂鬱傾向時，除了看醫生，也可尋求外部資源介入。

這裡疼、那裡痛 卻查不出問題？ • 身體病痛、慢性病或是單純身體機能自然老化，都可能影響長輩心理和情緒，進而衍生許多問題。

養寵物、當志工 找到值得付出的對象 • 隨著年齡增長，不可避免地身體各項機能會逐漸退化，得到慢性病的機會大幅增加。 身體狀況不如年輕時，加上病痛，常使長輩產生情緒低落、失去自信等等心理壓力。

體力愈來愈差 不放心老伴給別人顧？ • 當長照難題落到熟齡照顧者身上，甜蜜的負荷往往會成為壓垮親人的身心負擔。 3個家庭、3段關於老老照顧的故事，看見台灣熟齡族隱性的情緒課題。

別一肩扛、尋求協助 不耗竭的愛才能長久 • 老老照顧者的憂鬱情緒，與長照負擔本身密不可分。 每當覺察到自己的負面情緒， 適度尋求旁人支援、調整既有照顧模式， 是減輕自我壓力的第1步。

廣設48處心理衛生中心 社區也能找到心理支援 • 許多人誤認憂鬱是自然老化、身體疾病，或是否認憂鬱、拒絕專業協助。台灣的獨居長者有5.1萬人，這些長輩要是不出門、沒人跟他聯絡，根本不會有人知道他已經深陷憂鬱泥淖。政府部門正在醫療和社區撒下防護網，盼盡可能接住他們。

憂鬱症像流沙 自己先站穩才能拉住她

體驗精采心生活 • 陪伴你25年的《康健,如果不只是一本雜誌,那它還能是什度?回康大家內心深對美 好生活的迪切渴望,期待活得自在、活得愉快、活得健康。 《康键》是你最值得信賴的健康生活平台,提供多元實用的健康解方,與活動精驗、學習...