Common Health Magazine 康健

＋＋＋ 地球日優惠，訂閱加贈2期。iPhone 讀者預購，請到ZINIO官網下單。非常感謝！＋＋＋　　　 *** 本刊的行動裝置APP ，提供文字格式、文字轉語音的功能 *** 。 創刊於1998年。康健雜誌是一本普及健康常識的雜誌，報導一系列從人到環境，從食品到營養，從運動到心情，從對身體的認知到疾病的預防與醫療，提供健康、快樂、均衡、自信的生活秘訣與最實用可靠的健康生活保健知識，是全家人的健康資訊來源。＊貼心提醒：因數位技術變遷，為了能提供您較佳的閱讀體驗，請選購2010年(含)以後至最新一期之期數。

Common Health Magazie 康健

蹲的下去，站得起來

諧振式呼吸很簡單 • 諧振是一種和諧的共振，最輕鬆、最不費力，卻足以貫通身心，消除摩擦和障礙。

你的健康資產夠嗎？

化療後疲倦，中醫能改善？ • 乳癌高居國內婦癌發生率第1位，雖然治癒率相對其他癌症來得高，但化療後也常見噁心、疲倦、手腳麻等副作用，其實中醫用「補」的觀念和西醫療程相輔相成，中西醫合療效果更好。

癌友可以吃燕窩進補嗎？ • 對華人來說，燕窩是一種能滋補強身、養顏美容又高貴的補品。不過也有人說，癌症患者最好不要吃燕窩，可能刺激腫瘤生長或是影響藥物效果。專家怎麼看？

不輸日本的台灣產昆布熬湯、涼拌皆宜 • 生長在海裡的昆布，可生鮮燉煮來吃，可曬乾、可加工，是不可多得的好食材。

姿勢錯，脊椎舊疾恐再發 • 脊椎病變引起的疼痛治療起來大費周章，成效卻不一定如預期，關鍵在於能否盡早辨明造成慢性漸進式骨病的病源。

有錢人不見得比你快樂

減糖一點點 健康輕鬆瘦

AA人生動起來 超高齡社會終極解 • 新政府團隊陸續就位，排隊等候他們處理的要事多如牛毛： 兩岸關係、地緣衝突、能源轉型……每一個都是又困難又重要的課題。 各種緊迫中，首當其衝的是即將到來的超高齡社會。 明年，台灣正式闖進超高齡多重宇宙，每5個台灣人，就有1個超過65歲。 高齡長壽趨勢幾不可逆。 聯合國預測，到2030年全球百歲人口會破百萬； 哈佛醫學院遺傳學教授辛克萊（D. Sinclair）更鐵口直斷，第1個能活過150歲的人已經出生。 150歲！一生要活兩輩子。 地表遍布長命百歲的人們，這是人類歷史、 也是台灣史上第一次面臨的處境，沒有任何前例可以「借抄答案」。 該如何應對？ 《康健》團隊經過半年研究，同時攜手《銀天下》、全球頂尖管理顧問公司麥肯錫、 台灣最高醫藥健康研究機構國衛院，共同倡議超高齡社會終極解：AA人生。 超高齡時代來臨，沒有人是局外人，我們，一起來打贏這場終局之戰。

AA人生 活得快樂最重要 • 成立3年多、共近百名研究人員的國衛院高齡醫學暨健康福祉研究中心，是台灣第1個國家級高齡研究機構。首任執行長許志成同時也是執業多年的家醫科醫師，他認為及早培養內在能力與適應能力，是擁有AA人生的重要關鍵。

有意義的老化：社會參與至關重要

超高齡社會 本來就是新商機 • 人口老化的現實，正以驚人速度在我們周圍蔓延。在台灣即將邁入超高齡社會的前夕，全球高齡趨勢權威、人口未來學家布萊德利．雪曼出版的《超高齡紅利時代》別具意義。我們將大有機會從中挖掘全新市場，重塑新世界。以下摘錄書中精采段落：

政府出錢請你動起來 • 「活躍新加坡（ActiveSG）」發錢、發免費智慧手錶，讓民眾更有意願運動，養成運動習慣。

「超智慧」迎戰「超高齡」 • 日本人的智慧科技不只運用在冷氣、冰箱的製造！在高齡化的問題上，日本遠遠走在台灣前面。看看日本社會如何運用智慧科技，面對超高齡社會的挑戰！

77歲出國遊學、打工換宿與其躺醫院不如先去玩 • 77歲的劉孟德，退休後不僅考上日語研究所，出國遊學、兩度到日本打工換宿，今年還踏上日本及西班牙世界遺產朝聖之路。他說不想活到百歲，但他的人生厚度卻遠遠超越百歲。

我運動 所以我健康

運動， 也可以「治療」癌症？ • 美國賓州大學公衛學者凱瑟琳・施密茨（Kathryn Schmitz）花了30年， 成功讓美國癌症協會（American Cancer Society）把運動列為 治療癌症的第四類「處方」。 今年1月出版新書《動結癌症》後，她在《康健》獨家專訪中， 說明如何跟癌症醫師合作，幫病患恢復、幫保險公司省錢。 而台灣防治大腸癌第一把交椅、 台大醫院健康管理中心主任邱瀚模也說， 不論以前有無運動，只要開始動， 就能大幅地降低大顆腺瘤性瘜肉的復發風險。 遺憾的是，台灣對於預防保健的制度設計，方向都錯了。

運動或不運動 大顆腺瘤性瘜肉的風險差50％

九命怪兔 山跑酷男大叔追追追 • 這不只是跑步，還有撒野─在山林互相追逐。眼見一群大叔，有人居然只穿一條內褲，打赤腳……，還有跑者大清早就啤酒、高粱乎乾啦。他們醉眼迷濛、臉頰泛紅。大叔們的激情，讓我想起也許這是群永遠不老的「過動兒」。

為什麼匹克球在台灣 加速流行？ • 短短不到1年，匹克球在台灣北中南各地，成為最熱門的新運動。除了國際風潮影響，新奇、容易上手、老少適宜各種條件外，還有一個關鍵，是球場外的一群推手。他們有的在國外享受過美加運動義工文化，出錢出力推展運動的美好。他們憑著熱情，發揮「志工精神」，把自己熱愛的匹克球，揮出台灣運動場上少見的互助、奉獻風采。

沒聽過？啥？ 板式網球？蝦米 Padel？ • 最近，「名人」都在瘋什麼運動？英國足球明星貝克漢、杜拜王儲哈曼丹，網球天后天王小威、莫瑞……，他們都在打Padel（板式網球）。去年10月，《康健》報導了醫學期刊《刺胳針（Lancet）》的最新研究，指出「揮拍」是運動項目中，最能延緩老化，甚至降低47％全因死亡率（各種死亡率）的運動。但是，除了網球、羽毛球、桌球……，和匹克球（Pickleball），《康健》追問：還有哪些最近起飛的揮拍運動？板式網球場上，飛舞的球姿展現了「最新時尚」……。

一個人、一塊板 靜靜享受立槳的日出、日落 • 衝浪很潮，但風險也高。疫後，從南到北的台灣海灘、河口，開始瘋起一種跟海靜靜相處的運動—立槳。

最強籃球後援會 他們的連結叫快樂 • 政大雄鷹隊，是翻起台灣籃球運動新浪的明星。吸引許多年輕美眉和俊漢球迷之外，每場球賽必在的標配啦啦隊，是一群「年齡較大」的學長們。從跨國公司、金融圈、新聞媒體業退休的這群政大校友，在全球拉起了隔代玩運動的人際網絡，不僅改寫了政大的歷史，也創造了台灣「早退」人口潮裡的新風景。他們的連結，叫快樂！

辣媽女兒，如何說服 大齡媽媽跟她一起健身？ • 我們都希望自己爸媽能每天動起來，累積真健康資本。但總不知如何開口、實踐？ 七年級的高雄榮總醫師陳宣恩，是怎麼說服四年級的媽媽，願意跟她一起運動？

笑容， 是我每天揮拍的理由 • 我們的確無法成為她。 雖然，我們無法像明星運動員一樣，贏得勝利、名利， 但是，在每天起身運動的那一刻，我們都在心底想著， 這些運動心態決定跟自我、與環境的關係， 即使不是百戰百勝的英雄們。 也要對自己好一點，動起來吧！

攀岩，健身愉悅就好 何須冒生命危險？ • 攀岩專家的故事，跟你說為什麼要做高危險度的「極限運動」？

登山，女人不適合？ • 「我最大的困難是，男性很容易被我的力量威脅到，」 女性世界攀岩冠軍的琳秀爾（Lynn Hill）坦承，女性極限運動者最大的生命困境。 另外5名女性登山者的經驗，證明在「登山」這種運動上，女性有不一樣的挑戰。 她們是如何克服的？女性在登山隊中，應該注意什麼？

中高齡爬高山4大黃金律 • 最近身邊朋友，很流行登高山。從配備精選到體能鍛鍊，抽籤入住海拔3,000公尺排雲山莊， 甚至出國攀登富士山、聖母峰……所有人都順利抵達，平安歸來嗎？

打桌球治巴金森氏症 真的假的！？

7個讓你動起來的妙招 • 相信我，不是只有你不想運動。 很多人跟你一樣，腦袋覺得一定得起身運動，身體卻完全不肯配合。 美國《時代》雜誌，用7招教你如何動起來？如何堅持動下去。

怎麼動，才能跟你的「最愛」跑步長長久久? • 中年後，資深媒體人趙心屏開始慢跑。從小不運動的她「從此愛上長跑（馬拉松），愛到無法自拔。」跑過國內外9場全馬，和數不清的半馬……直到疼痛找上門。最疼的時候，顧不得副作用，只好打類固醇針劑。《康健》邀請曾是空手道選手，嘉義長庚醫院神經外科醫師王定中，在桃園運動中心回答趙心屏的困惑：到底怎麼動，才能持續最喜歡的跑步，卻不受傷？

職棒之神大谷翔平 運動不傷害的3大撇步

林頌凱：運動傷害 也可以「不藥而癒」 • 江湖俗話：「只要出來混，遲早要還。」運動也是一樣，經常運動，哪有不受傷的？...